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POSITIVE LIVING
UMP
大學廣場
MAR 2014
運動能讓身體釋放一種天然興奮劑
，
又稱為快樂荷
爾蒙
！
坐言起行
，
今天就改為步行至大學站
，
或回
家時提早一個站下車
，
多走數十分鐘
，
出一身汗
吧
！
4. 每天都是Boxing Day：
也許每天的行程
／
工作千篇一律
，
然而微小的轉變已
可將今天和昨天的生活變得不一樣
。
不妨嘗試以新的
方法或路線回家
，
如乘搭不同的交通工具
，
走過陌生
的街道等
……
好讓你看到新的景象和事物
。
就算你
沒有能力控制當天的事務或功課量
，
但仍有能力為每
天的生活添上新鮮感
。
快
樂可以選擇嗎
？
根據正向心理學所提出的快樂方程式
：
事實上
，
我們是可以透過自己所想所做的事情提升正能量和快樂指數
。
雖然某些正面體驗所帶來的愉悅感頗為短
暫
，
但亦有些能令人享受較持久的滿足感
。
以下十招正好教你如何為每天和人生增添動力和喜悅
。
[
天生幅度
(
50
%) +
環境
(
10
%) +
自主活動
(
40
%) =
持久快樂指數
(
100
%)]
1. 小轉變卻大不同：
2. 注入天然興奮劑：
在上學或開展一天的工作前
，
想想完成當天的課堂
或工作後可怎樣鼓勵自己
；
不必花費很多金錢或時
間
，
也許只是買些喜歡的零食
，
或回家前到附近的
公園
／
商場走一趟
；
最重要是懂得欣賞及肯定自己
當天的付出和努力
。
數算每天享有的禮物和恩典
；
每晚睡前
，
用
1
-
2
分鐘
回顧當天所遇到的人和事
，
想想讓你感恩的事情
，
大
至
GPA
爆
4
，
小至筋疲力竭時在火車上找到靠窗座位
小睡一會等
，
亦可將這些體驗記錄下來
，
間中拿出來
再三回味
，
你會發現生命裏原來滿有祝福
！
5. 愛你及時讓你知：
請立刻拿出手機
，
向你愛惜或重視的人發出短訊
，
跟
他
／
她說
：「
謝謝你
／
我愛你
／
感激你在生命中與我同
行
……」
或只是簡單地送他
／
她一個
。
6. 做自己的發言人：
有些時候當你不斷向別人的要求說
「
好
」
時
，
亦可能
同時在向自己的需要和意願說
「
不
」！
須多細察自己
的想法和感受及尊重自己的意願
，
有需要時亦要鼓
起勇氣為自己發聲
。
我們每一個人都具備獨特的才能和品格長處
(character strengths)
；
不要聚焦於自己的缺點和不
足
，
而應發掘並好好發揮自己的才幹和長處
，
多肯
定和讚賞自己
，
找回你與生俱來的美麗和價值
。
8. 當自己的啦啦隊：
拿一張白紙
，
先寫上
「
親愛的
」
然後把上款留空
。
接著寫下一些正面和欣賞鼓勵的語句送給一位中大
學生
；
不用設定一個收信對象
，
心裏想到的便寫下
來
，
署名後才在上款填寫自己的名字
，
然後把此信
從頭再看一遍
。
如想得到更多啟發和正面訊息
，
歡迎瀏覽學生輔
導及發展組的網頁
www.cuhk.edu.hk/osa/scds
，
參閱
《
大學一件事•樂
》
及短片
《
喜樂無疆界
》。
《
大學一件事•樂
》
《
喜樂無疆界
》
3. 給自己應得獎賞：
7. 天生我才記得用：
9. 助人為快樂之本
下雨天在馬路旁等待綠燈亮起時
，
如看到雨水正從
身旁的路人頭上滴下
，
快與他
／
她分享你的雨傘
吧
！
在風雨中有人同路
，
無論是助人或受助者心裏
也會感到絲絲暖意
。
10. 喜樂泉源GPS
在甚麼時候你會非常專注
、
全情投入並達至忘我的
狀態
？
抓緊那些時刻
，
因為那便是你快樂和滿足感
的源頭
，
更可能對你未來事業甚至人生的發展方向
有所啟發
。
一個快樂而又富足的人生不等同一個絕無
失意或傷痛的人生。要活得真正快樂和有
意義，最重要的是接受在世上沒有完美無
瑕的人生，並學習如何面對生命中的「不
快樂」及怎樣在逆境中保持積極樂觀。
學生輔導及發展組
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