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SPOTLIGHT
JAN 2016
UMP
大學廣場
畫出靜心新境界
藝術與默想，看似是兩碼子的事，然而，透過畫「禪繞」畫（Zentangle
®
），可以帶領繪畫者進入入神的
狀態，從而達至靜心、減壓的效果。
參考資料：
1.
蘇 珊
•
麥 尼（
Susan McNeil CZT™
）、珊 蒂
•
史 汀
•
巴 叟 勒 繆（
Sandy Steen Bartholomew CZT™
）、瑪 莉
•
布 朗 妮（
Marie Browning CZT™
）
（
2015
）。心靜畫禪繞：一筆一畫，靜心紓壓。（徐月珠譯）。台北市：三采文化。（原著出版年：
2014
）
2.
崔西
•
萊哈特（
Trish Reinhart
）（
2015
）。禪繞畫生活 創造屬於自己的禪繞圖樣（王翎譯）。新北市：楓書坊文化。（原著出版年：
2014
）
3. Zentangle
®
網址：
甚麼是「禪繞」？
「禪繞」由美國藝術家
Maria Thomas
及丈夫
Rick Roberts
開展。事緣有次
Maria
告訴丈夫，她在畫背景圖案
的時候，經驗了沒有時間、完全專注和沒有雜念的狀態；對靜思默想素有心得的
Rick
便說：「你在形容默想
（
Meditation
）。」於是，二人便創作一些簡單的圖案，以令更多人能夠享受類似的經驗。自此，他們便展開「禪繞」
這個簡單又優雅的創作模式。
簡單工具、著重過程、達至靜心
「禪繞」看似錯綜複雜，但其實簡單易學，即使你認定自己不是藝術家的料子，當你知道它是怎樣畫成的，也絕
對能夠畫出美麗優雅的「禪繞」畫。「禪繞」的工具相當簡單，只要一枝黑筆，一張紙磚，一枝鉛筆，便已足夠。
在繪畫「禪繞」畫的時候，需要故意聚焦在筆與紙的接觸，每一筆都是有意識和謹慎的，並非關注完成後的模
樣。畫「禪繞」畫不需要用膠擦，所謂的錯誤，其實可以被包括在畫中，成為畫的一部分，甚至是一個新圖案的
開始，引領人去一個新的領域或方向，就正如人生一樣。「禪繞」畫沒有固定的結果、正確答案與預定的解決方
案。而且，每一次的作品都會不一樣。繪畫者甚至可以隨著思維創作圖案，發揮創意。
畫「禪繞」畫可以幫助我們放鬆心情、增強專注能力、改善失眠、緩解壓力、提高對藝術的欣賞能力，並提高自
尊感。各位不妨一試，體驗畫「禪繞」畫帶來的改變！
「禪繞」紓壓工作坊
學生事務處學生輔導及發展組於去年
12
月在進學園舉辦了一個名為“
Stress Reduction through Mindful Drawing
”
的工作坊，通過輔導員與參加者一同繪畫「禪繞」畫，讓後者在準備考試的時候學到多一個紓壓技巧。
過往參加者對畫「禪繞」畫的經驗都很正面，例如：
「很好的經驗！增強了我的創意！我很想再探索多些。」
「我可以平靜又專注地自由繪畫。」
「很易學、很有趣！認識多了禪繞。」
「它幫助我放鬆及發揮創意。」
