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7 Life is a Beauty
FEB 2015
UMP 大學廣場
透過學習提升希望感
高希望感不完全是與生俱來的，而是可以透過學習、
訓練和個人成長經驗而提升的。在美國已有學校把希
望感列入教授的課程中，也有不少為培養兒童及學生
希望感而編寫的故事書。以下是有助提高希望感的建
議，希望大家嘗試！
1. 訂立實際可行的目標，可嘗試把一個長遠的大
目標分為較細且較易完成的短期目標。
2. 多使用不同的方法或路徑去完成目標。
3. 常說一些自我鼓勵的說話或回憶起別人讚賞自
己的優點，藉此提升動力。
4. 多聆聽高希望感的人的故事，參考他們是如何
訂立目標、選取達標方法和保持意志和推動
力。
5. 嘗試把注意力放在自己能做到或已做到的事
上，專注於邁向目標的每一小步，而不是距離
目標還有多遠。
希望故事分享
阿思是大一生。初到大學時一度因學習模式變得太自
由、時常要獨立處理問題而感迷惘，更懷疑自己是否
不適合讀大學。經過與學長傾談，她決定為自己訂定
一個短期目標。她期望自己短期內學懂怎樣從網上找
到有用的資料做習作，方法是 請教學長、參考老師指
定的閱讀文獻和每當在網上看到有關資料也記錄下來
再作整理。開始時，阿思幹勁十足，但嘗試了一天
後，開始有點煩厭，因為看似有用的資料實在太多
了。阿思覺得很疲累，負面和懷疑自己的想法漸漸浮
現。當阿思有點失望時，她回想到中學時遇到挫折她
總會對自己說：「沒事的，I shall overcome!」她還記
起小時候爸爸在她每次完成考試測驗後也和她吃雪糕
以作鼓勵。她開始在每次看完一些資料後也 給自己小
獎勵 如吃零食和看面書等，當自己有點想放棄時也以
「沒事的， I shall overcome!」來推動自己 。最終在一
星期後，她有少許驚訝，原來自己已掌握了尋找和運
用有用資料的技巧，達成了目標。
細閱這篇希望故事，你能找出阿思的目標、方法和動
力嗎？
目標（紅色部份）；方法（藍色部份）；動力（綠色部份）。
希望感問卷調查結果
為了解同學入學時的希望感及對事情看法的正、負面
傾向，學生事務處學生輔導及發展組於 2014 年 9 至
10 月期間，以問卷進行了一項調查。 同學需同時填
寫希望量表及注意力偏向量表，以找出希望感與他們
日常傾向性的負面或正面看法有何關係。最後共收回
一千零三十三份有效問卷。分析結果顯示同學的希
望感與他們的正面注意力偏向（positive attentional
bias ）有正面關係，換句話說，對自己抱有高希望，
認為自己有目標且有動力和方法達成目標的人，越容
易看到生活中的正面經驗。相反，希望感較低的同
學，就是那些缺乏目標或自覺缺少方法和動力把目標
完成的人，則較多把注意力放於生活上的負面和不如
意的情況，亦即是有較多的負面注意力偏向（negative
attentional bias）。長遠來說，根據過往的研究，擁有
高希望感和能多留意正面事情的同學，不論在精神健
康或學業表現上亦會較良好。
幸好，調查結果亦顯示屬高希望感的人數較低希望感
的多，前者佔 24% 而後者僅佔 6%。而其餘七成的同
學屬於中等希望感的組別，人數亦是最多（見圖一）。
專注力多偏向看到正面事物的同學約有 69%，反觀擁
有負面注意力偏向的同學不到 20%。有趣的是有少
數同學（11.6%）並無任何偏向（見圖二），他們既能
留意到生活上不愜意的事情亦同樣地注意到美好的事
物。可是論到希望感，仍然是有較多正面注意偏向的
同學最有希望感。此調查引証了培養同學希望感的重
要性，而希望思維模式是能透過訓練學懂的。
圖一：希望程度
70%
24%
6%
中
高
低
圖二 : 正面和負面注意偏向
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